カップラーメンは本当に不健康！？
こんにちは！
訪問いただきましてありがとうございます！
美意識高めな男子大学生のみかんちゃんです🍊
今回のテーマは...
『カップラーメンは本当に不健康なの？？』
皆さんは普段カップラーメンを食べますか？？
絶対に一度は聞いたことがあると思います。
「カップラーメンは体に悪い」
これは本当なのでしょうか...
調べた結果驚きの結果が！？？
皆さんにも共有していこうと思います😁
●栄養価が偏っている
お湯を注ぐだけで食べられる魅力につい忙しい方は頼ってしまいがちなカップラーメン
実は栄養価がとんでもなく偏っているのです
具体的には①ビタミンやミネラルの不足と塩分の摂りすぎが原因
カップラーメンにはとてつもない量の塩分が含まれているため「ついついスープまで飲み干してしまう」という人は特に注意が必要！！
カップラーメンには野菜や海藻、肉類などがほぼ入っておらず、カップラーメンばかり食べる生活をしていると、確実に栄養が偏ってしまうのです。
②脂質が過度に多い
カップラーメンに使われている麺は、油で揚げてできたものです
この麺を揚げた油が空気に触れて酸化することで、毒性のある過酸化脂質に変化していると言われています。
長期間摂り続けてしまうと、「動脈硬化」「細胞機能の障害」などの健康被害が起こる恐れもあるので気を付けましょう
③添加物もいっぱい
ほとんどのカップラーメンにはこれでもか！と言うくらいの添加物が入っています。
中でも注意が必要なものは「リン」と「カラメル色素」です。
リンを過剰に摂取すると、腎臓機能の低下や体内のカルシウム欠乏症、さらに副甲状腺ホルモン分泌異常などの健康被害を引き起こす可能性を高めてしまいます。
カラメル色素はいろんな種類がありますがその中でも発がん性のあるものも存在します。
大量に含まれていることはありませんが、摂り続けることで体内に蓄積し、細胞がガン化する恐れも考えられるのです
●カップラーメンを過度に摂取するとどうなるのか
様々な危険性について書いてきましたがまとめると以下の通りです！
①栄養価が偏っていることによる「生活習慣病」「貧血」
②添加物の取りすぎによる「肌荒れ」「がん」「健康被害」
③塩分のとりすぎによる「脳卒中」「心筋梗塞」「心不全、」「動脈瘤」「腎不全」など、多くの循環器病
このような症状になりうる危険性が潜んでいます。
食べるなとは言いませんができるだけ食べすぎずに、できたら『スープは飲まないこと』をお勧めいたします！！
いかがでしたでしょうか？？
是非参考にしてみて下さい！！
本日も最後までご視聴ありがとうございました！🙇♂️
タバコによる『肌への悪影響』
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今回のテーマは...
『タバコによる肌への悪影響』
皆さんはたばこは吸いますか？？
ちなみに僕は全く吸いません！
最近では健康増進法に基づき喫煙所の激減、店内での喫煙席の排除などにより喫煙者は少し減ったのかなと思います。
そんな中でもやはり怖いのが『たばこの体への影響』ですよね！
今回はそんなたばこの悪影響の中でも焦点を『肌』にして調べた結果について共有していこうかと思います！
●たばこの主な健康被害
恐らく小中学生の時に一度保健委員などによる「たばこの被害」について学んだことがあるかもしれませんが、ここではもう一度おさらいしましょう！
【たばこの煙に含まれる主な有害物質】
たばこの煙
・主流煙・・・たばこ自体やフィルターを通って口に入る煙
・呼出煙・・・たばこを吸って吐きだした煙
・副流煙・・・点火部から立ち昇る煙
有害物質は副流煙の方が多く含まれており、吸っている本人よりも実は周りにいる副流煙を吸い込んでしまっている人の方が害は大きいのです
たばこには、4,000種類以上の化学物質、ダイオキシンなどの約200種類の有害物質、約60種類の発がん性物質が含まれています
ニコチン
依存症を引き起こす原因の物質で、血管を収縮させ血液の流れを悪くします
タール
発がん物質を含んでおり、がんの発生を促進します
一酸化炭素
からだを酸素欠乏状態にするため、動脈硬化症や狭心症、心筋梗塞などの心臓病の引き金になってしまします
【主な害】
・身長が伸びなくなる
・貧血になる
・がん
・肺・血管が圧迫される
・苦しくなる
・老化を促進させる
・口内の汚れ、匂いの原因
などなど
百害あって一利なしですね....
●肌への悪影響
体内の悪影響だけではなく『肌』にも著しい影響があります。
①深いシワ・シミが増える
喫煙すると、紫外線の肌へのダメージと同じようにコラーゲンが減少・断裂し、深いしわがで きてしまいます
また、ニコチンは血行を悪くし、肌の くすみや肌荒れの原因になります
②肌の老化を早める
喫煙によりビミンCが破壊され、肌を老化させる活性酸素が増幅してしまい、皮膚のはりや弾力を保つコラーゲンやエラスチンが減少してしまうのです
肌のはりやつやも失われ、しみやたるみができ、 肌は 5年から10年早く老化が進みます
●まとめ
まさに『百害あって一利なし』
絶対にやめれないものではありません。
少しずつやめてみましょう！！
経済的にも、健康的にもやめて損はありません。
いかがでしたか？？
ちょっとで参考になったらなと思います！
最後までご視聴ありがとうございました！🙇♂️
『牛乳』の驚きの美肌効果
こんにちは！
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今回のテーマは...
『牛乳の驚きの美肌効果』
牛乳には様々な説があります。
「牛の乳だから人間にはあまり体に良くない」
「最も栄養価の高い飲み物」
などなど
そんな多説の牛乳は実は驚きの『美肌効果』があったんです！
今日はその効果について書いていきます！！
●牛乳に含まれる栄養素
様々な食事にも使われる「牛乳」
どんな栄養価が含まれているのでしょうか...
大きく分けると以下の五つが含まれています！
①タンパク質
②脂質
③炭水化物
④ミネラル
⑤ビタミン
牛乳には「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」「ミネラル、」「ビタミン」の体内に必要不可欠な重要な栄養価が含まれているのです！
実は牛乳は私たちの生命活動や健康維持に大切な役割を果たしているのです！
ここで少し「栄養価」のおさらいをしましょう！
『たんぱく質』『脂質』『炭水化物』は私たちの体をつくる基本的な3大栄養素であり、活動するためのエネルギー源にもおなります
ミネラルとビタミンは三大栄養素を助け、体のバランスを正してくれる働きをしているのです！
この五つを合わせて5大栄養素といいます。
たんぱく質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミンがそろって、私たちの生命活動は維持され、健康な生活を続けることができます。
私たちは毎日の食事から、5大栄養素を上手にとりいれる必要があります。牛乳は、私たちが必要とするそれらの栄養素の非常に優れた供給源なのです！！
さらにすごいのが、近年の研究では「免疫力を高めて病気になりにくい体をつくる」「病原菌の感染を防ぐ」「血圧を改善する」など、牛乳のさまざまな働き（生体調整機能）が明らかにされているのです！
●牛乳の美肌効果
皆さんも美肌を手に入れたいですよね！！
では『牛乳』を呑みましょう💪
美肌に欠かせない栄養素は覚えていますか〜？
「たんぱく質」は、肌そのものをつくるのに必要な材料を構成し
「脂質」は肌にうるおいを与える材料
「炭水化物」には新陳代謝を促し、肌を健康な状態に保つ働きをします！
牛乳・乳製品にはこれらの栄養素はもちろん、ビタミンAやビタミンB2など、美容にうれしいさまざまな栄養素が含まれています！
全てを配合したものがそう！！
『牛乳』なのです！！
いかがでしょうか？？？
牛乳の凄さがお分かりいただけましたでしょうか・・・
もちろん。
味が嫌いな方や、アレルギーの方は無理には飲まないでくださいね！
面白いと思っていただけましたら幸いです😂
本日も最後までご視聴ありがとうございました！！
美肌効果のある栄養素とは
こんにちは！
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美意識高めな男子大学生のみかんちゃんです🍊
今回のテーマは...
『美肌効果のある栄養素とは』
皆さんは普段『美肌効果のある食べ物』を意識していますか？？
様々な食べ物がこの世にはありますが、そんな中でも美肌効果のある食べ物は数多くあります！！
今回は『美肌効果のある食べ物』の中でも特に効果のある”果物”を紹介していきたいと思いま！！
●美肌効果のある栄養素って何？？
具体的な果物の紹介に移る前にここでは栄養素について復習していきましょう！
栄養素には数多くの種類があり、それぞれ体に必要な働きをしてくれています。
そんな中でも『美肌効果』に最も良い栄養素をここでは紹介していきます！
【ビタミン】
ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE
美肌と聞いたらまずはビタミンですよね！！
特に、抗酸化作用によってしわやたるみに対処するビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、新陳代謝に関わるビタミンBなどをしっかり摂りましょう
【ミネラル】
亜鉛、鉄分
ビタミン意外に重要なものといえば「ミネラル」
亜鉛は皮膚の健康を持続させるのに必要な成分
鉄分で肌のくすみを減らします！
●美肌効果のある果物紹介
・みかん
きました！！
我れがみかん！！
僕の大好物です😁
それはさておき、みかんはとてつもなく美肌にいい果物なんです！
みかんの白い筋はアルベドといって、食物繊維が豊富な上に、ビタミンPも含まれています！
このビタミンPを摂取することにより、ビタミンCの吸収が高まったり、毛細血管が強化されたり、シミ・シワができにくくなったりするといわれており、栄養面では白い繊維を残しておいたほうがいいんです！
皆さんもみかんをたくさん食べてツルツルお肌を手に入れちゃいましょう💪
・イチゴ
イチゴはお好きな方も多いのではないでしょうか？？
そんな大人気なイチゴさんは栄養価でもかなり優秀なんです！
ビタミンＣがとても豊富なんです！！
実はイチゴは７粒から10粒食べれば、１日分のビタミンＣが摂取できると言われているほど栄養価の高いく果物なんですよ！！！
是非お好きな方はたくさん食べましょう！！😁
・レモン
「美容」「健康」を語る上で絶対的な存在感といえばレモンですよね♪
ビタミンのことはレモン様に！！
レモンは味こそはちょっと苦手な方もいらっしゃるかとは思いますが本当に最強とも言える力を持っているんです！
『風邪予防』
『夏バテ』
『美肌効果』
年中食べてれるので使い勝手もいいですよね！！
生活していく上でもかなり重要な果物ですね！
是非これからの季節に『夏バテ』『美肌効果』にレモンを摂取していきましょう！
いかがでしたでしょうか？
意外な果物ではありませんでしたか？？
意外と栄養価があり、『美肌効果』のある果物は皆さんのすぐ身近にある果物ではなかったですか？？？
皆さん美肌作りに貢献できますように😁
本日も最後までご視聴ありがとうございました🙇♂️
顔の中で最も重要な『歯』の正しい磨き方
こんにちは！！
訪問いただきましてありがとうございます！！
美意識高めな男子大学生のみかんちゃんです🍊
今回のテーマは...
『正しい「歯」の磨き方』
最近ではスキンケアと同じくらい意識が高まっているものとして『歯』の綺麗さが話題ですよね！
いろいろな広告媒体で目にするのが「ホワイトニング」ですよね！
でも「なかなかお金がない..」「時間もない...」
そんな方のために、ホワイトニングほどではありませんが少しでも自分でなんとかできるようにと思い、『正しい歯磨きのやり方』をここで共有していこうかなと思います！！
是非実践してみてください😁
●アドバイス① 『磨く所要時間』
まず初めは磨く『時間に関して』です！
「長くやればやるほどいい」と思いますか？？？
その通りなんです！！（笑）
そうです。
一回に10分以上が最も理想的だそうです！！
（歯医者さん曰く...）
『夜』の寝る前は特に集中的に磨くように心がけましょう！！
●アドバイス② 『タイミング』
実は時間も大事なのですが、それよりも重要なのが『タイミング』
皆さんはいつ歯磨きをしていますか？？
多くの方が『朝』と『夜』の起きた後と寝る前だと思います。
睡眠中が最も菌が繁殖しやすく、匂いもきつくなるのは皆さんご存知ですかね！
実は、歯磨きは一日三回がベストと言われています！！
そのタイミングが、『朝』『昼』『晩』の食後が一番いいタイミングと言えるそうです！！
理由としては、食事の後は口腔内が酸性になり、歯が溶けやすい状況になってしまうからなのです！
さらに食べカスなどの汚れは虫歯菌・歯周病菌の餌となるので、しっかりと歯磨きをするようにしましょう！！💪
●アドバイス③ 『気をつけるべき点』
最後はちょっとしたアドバイスを書いていきます！！
・デンタルフロスや歯間ブラシを使う
デンタルフロス（歯間ブラシ）は歯と歯の間にある垢を取り除くためのものです！
歯ブラシでは取り除くことができない菌が実は多く存在しています！！
そんな時にこの歯間ブラシがものすごく役に立つのです！！
絶対に使うことをオススメします😁
（個人的には結構気持ちよく取れるので好きなので一回はやってみて下さい！！人によっては結構病みつきになる方もいると思うので😁）
・寝る前は入念に歯を磨く
これは皆さんも意識しているかもしれませんが、絶対に寝る前はしっかりと磨きましょう！
夜寝ている間は唾液の分泌量が減り虫歯菌は増えやすい状態です！
そのため、寝る前（夕食後）の歯磨きは必ず行うように心がけましょう😁
いかがでしたでしょうか？？
新たな発見はありましたか？？
今回も最後までご視聴ありがとうございました！！🙇♂️
『健康的な食生活』とは....
こんにちは！
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美意識高めな男子大学生のみかんちゃんです🍊
今日のテーマは...
『「健康的な食生活」とは....』
皆さんは健康的な食生活を送れていますか？？
「そもそも健康的な食生活の定義ってなんだ？？」
ふとそんな風に感じた人もいるかと思います。
僕がふとそう思いました。笑
今回は『健康的な食生活』にはどんな定義があり、どのような食生活にすれば『健康的』といえるのかについて紐解いていけたらなと思います！！
●健康的な食生活とは....（規則正しい食生活）
定義としてあるわけではありませんでした。
その理由としてはやはり「人それぞれ」健康の水準が違うからです。
体が大きい人はとてつもないカロリーを消費するのに対し、小柄な人は大きい人に比べてもカロリーの消費が少なかったり...
はたまた体は大きくても消費するカロリーが少なかったりと本当に人それぞれ違うのです。
定義はないものの、1日に食べるべき量などは実はある程度決まっているんです！！
それは1日３食です！！
「自然にできている方」もいれば「一人暮らしで時間に余裕がない方」もいるかと思います。
実はこれには体のバランスと健康な食生活の鍵が隠されているのです！！👀
詳細をこれから書いていきますので次に進みましょう！
●健康的な食生活の説明
実はただ単に『1日３食』食べればいいわけでもありません。
1日3食食べることは活動に必要なエネルギーや栄養素を補うだけでなく、『生活リズムを整える』点でも重要です。
健康維持には二つの重要な要素があります！
それが『食事からの摂取エネルギー』と『1日の活動で使われる消費エネルギーのバランス』
消費エネルギーが少なく、摂取エネルギーが多ければ、余ったエネルギーは体脂肪となり体に蓄積され肥満の原因になってしまい....
逆に、摂取エネルギーが少なく、消費エネルギーが多い場合には体重は減っていきます😂
太り過ぎはエネルギーの取りすぎで、痩せ過ぎはエネルギーの欠如で不健康です！
じゃあどうすればいいの？？
①食事は「1日3食」で毎日同じ時間帯に食事を摂る！！
毎食のエネルギー量は朝:昼:夜を3:4:3(または3:3:4)の割合にするのが理想的です。
夕食の量が多かったり、寝る2時間前の食事は肥満の原因になるので注意‼️
時間を開けすぎるのも、ダメ‼️
少なく食べたり、一気に食べたりするのも肥満の原因になります！
②偏った食べ方は注意！！
1日3食の食事をしていても例えば「〇〇だけ」「〇〇抜き」のような偏食はビタミンやミネラル、たんぱく質の不足で栄養素が欠乏しちゃうので注意！！
●規則正しい食事はどんな効果があるの？？
今まで、『健康的な食生活』に関して書いてきましたが
「別に不健康でも健康でもあんまり変わらなくね？？」
と思った方もいるかもしれませんね！
実はめちゃめちゃ重要なのです！！！
【効果】
・便秘改善
・健康の維持増進
・適正体重の維持
・気持ちの安定
体はあなたが食べたものでできます！！
是非、心身共に『健康』な生活を送っていきましょう！！💪
ちょっと内容薄かったですが、最後までご視聴ありがとうございました🙇♂️
『睡眠』と『美肌』の大きな関係とは...
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美意識高い系男子大学生のみかんちゃんです🍊
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『睡眠がもたらす美肌効果』
皆さん誰しも絶対に一度は聞いたことがあるかもしれません
『寝不足は美容の大敵』
これは本当なのでしょうか.....
僕がちょっと興味本位で調べてみた結果をここで共有していきたいと思います😁
●睡眠は『美肌』と関係あるの？
結論から言うと『関係大有り』でした！！
睡眠は人間の3大欲求の一つでもあるように、生きていくにあたり必要不可欠な習慣です。
ではなぜ睡眠が生活習慣で必要なのか....
なんとなく、「健康に生きていくには必要」「疲れを取るためにも絶対必要」と言うことは少なからず皆さんもわかるかと思います。
それだけだではありません。
『肌』にもものすごい影響があるんです！！
そんなスキンケア・アンチエイジングと『睡眠』は具体的にどのような影響があるのかを書いていきますので是非きちんと読んでいただいて、お金をかけずに美肌を手に入れていきましょう！！
●なんで睡眠と美肌が関係あるの？
寝るだけで美肌が手に入るのならそれは皆さん今日からでも始めたいですよね（笑）
実は、『ただ寝ればいい』というわけではないのです
質の高い眠りを叶えるには準備やコツがあるらしいです！
まずは「美容と睡眠」の関係性をきちんと理解しましょう。
睡眠中にはアンチエイジングに欠かせない２つのホルモンが分泌されるのです
特に入眠3時間に分泌されるといわれている成長ホルモンは新陳代謝を促し、日中に浴びた紫外線や外気のダメージを修復してくれる働きがあります！
さらにもう一つの要因が、睡眠ホルモンといわれているメラトニンは、先ほどの成長ホルモンの分泌を促す役割があり、夜間から睡眠中に最も多く分泌されます！
メラトニンには体の中を錆びつかせない強力な抗酸化力があります
その効果はビタミンCやビタミンE以上といわれているほどです！
これが睡眠が「美肌」に影響され理由なのです！
●睡眠による効果
ここでは具体的に”成長ホルモン”と”睡眠ホルモン”にはどんな効果があるのかにいついて見ていきましょう！
【成長ホルモンの役割】
①皮膚のターンオーバーを促進
②肌の水分保持量を増幅
③抗利尿作用で体内の水分蒸散を防ぎ、肌ツヤを改善
【睡眠ホルモン（メラトニン）の役割】
①成長ホルモンの分泌
②肌の老化を遅らせる
③活性酸素を除去
スキンケアは目で見えるものばかりを手入れしがちですよね...
しかし、最も自然にスキンケアをするには質の良い睡眠が最も重要な習慣といえるでしょう！
質の良い睡眠は、「肌荒れ」「シワ・シミ予防」「肌のキメを整え美白へと導く効果」が期待できるんです！！
いかがでしたか？？
『睡眠』は『美肌』を手に入れるにあたりとても重要なことがお分かり頂けたかと思います！
結論
『よく寝る人は美肌を手に入れられる』
これは、化粧をしながらなど、人口的なものを取り入れながらの場合を除いてのことなのでそこは気をつけてくださいね😉
本日も最後までありがとうございました🙇♂️
