ウォーキングがもたらす『美肌効果』

こんにちは

訪問いただきありがとうございます！！

美意識高めな男子大学生のみかんちゃんです🍊

今回のテーマは.....

『ウォーキングがもたす美肌効果』

今はコロナウィルスの影響で外出ができない状況下ではありますが、やはり運動はしたいですよね...

普段お仕事や趣味、犬の散歩などで『歩く』ことをしている方は多いかと思います

今日は『歩く』ことでどれだけの美肌効果があるのかについて書いていこうと思います！

●歩くことでどんな効果があるの？？

歩くことは健康だとざっくり知っている方多いかもしれませんね

でも、具体的にどんな効果があるのでしょうか.....

①美肌効果

運動不足は血行不良などによる「むくみ」・「くすみ」を引き起こす原因になってしまします。

しかしウォーキングをするこっとにより血行がよくなり『冷えの改善』そして「むくみ」や「くすみ」の回避に期待がもてます。

②『美脚』効果

女性の方は綺麗な脚を目指したいと思いますよね...

実は筋トレなどのハードな無酸素運動と、ウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動なら、有酸素運動がおすすめなんです！

ハードな運動をしまうと脂肪燃焼をする前に筋肉になってしまい、筋肉質な脚になってしまいます。

でもウォーキングなどの軽めの運動ならそこまで筋肉はつかず、美脚を手に入れられます！！

しかも！ストレスフリーで続けられるところも魅力です！

●どのくらい歩けばいいの？

理想は30分から1時間と言われています

ただ継続することが最も大事なのでお勧めは『30分』です！

他のサイトでもおそらく『30分』が理想的と書かれているかと思います

●ちょっとした豆知識

【ダイエット効果は大股】

ダイエット効果には大股が最も効果的だといいうことが科学的に検証されています。

詳細はググってみてください笑

【早歩きの人は寿命が長い】

2010年に発表された研究結果から早歩きの人は『寿命が長い』ことがわかりました

世界的にもかなり話題になりました！

面白い結果ですよね！

詳細↓

30～55歳 (研究開始時) の女性1万3535人に対して、調査開始時と9年後に歩行速度を調査し、その時の歩行速度と70歳になった時の健康状態の関連を調べたものです(※1)。歩行速度が時速3.2km未満のゆっくり歩きの人を「1」とした場合、時速3.2～4.8kmの普通のスピードで歩く人は「1.9」倍、時速4.8km以上のやや早歩きで歩くことができる人に至っては「2.68」倍、“サクセスフルエイジング達成率”が高かったという結果が発表されました。
サクセスフルエイジング達成率とは、がんや糖尿病、心臓疾患や脳疾患などの大きな病気にかからずに、認知障害もなく健康な状態でいられる率のこと。

いかがでしたか？？

是非あなたの健康に少しでも役立っていたら幸いです！

今回も最後までご視聴ありがとうございました！🙇‍♂️

『酵素』ってなんなの？？

こんにちは！

訪問いただきましてありがとうございます！🙇‍♂️

生活習慣を変えただけで美肌を手に入れた美意識高め男子大学生のみかんちゃんです🍊

本日のテーマは

『最近聞く「酵素」ってなんなの？？』

コロナウィルスの影響により、以前に比べ『健康意識が高くなった』と言う割合が高まっている昨今。

よく聞く言葉に『酵素』と言う言葉がありますよね！

今回はそんな『酵素』を紐解いていきたいと思います💪

●『酵素』って何〜？

体の中では、さまざまな化学反応が起こっているのはご存知ですか？？

それぞれの反応を引き起こすために触媒として必要なたんぱく質があります

そうです。これこそが『酵素』の正体なんです！

生物が摂取した食べ物を消化・吸収・代謝などの化学反応には酵素がなくてはなりません。

しかし酵素は、それぞれある特定の反応しか触媒することができません。

例えば、たんぱく質を分解する酵素は、たんぱく質を分解することしかできず、でんぷんや脂質を分解することができません。

でんぷんや脂質を分解するためには、また、別の酵素が存在し、それぞれ、でんぷんや脂質しか分解できないのです。

これを酵素の特異性と呼ぶのですが、ヒトの体内には、約5,000種類もの酵素があると言われているんです！！！

●『酵素』の役割

大きく分けると酵素の役割は3つで『消化』『吸収』『代謝』の三つが最も重要な酵素の役割です！

体の中で働く酵素の中で、最も重要なモノの一つが「食べた食品を消化する酵素」です。

消化酵素は大きく分けると『でんぷんを分解する酵素』『たんぱく質を分解する酵素』『脂質を分解する酵素』に分けられます。

でんぷんをブドウ糖に分解する酵素はアミラーゼ、たんぱく質をアミノ酸に分解する酵素はプロテアーゼ、脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解する酵素はリパーゼと言います。

また、体の中では消化の他に代謝においても重要な役割を果たしています。

吸収された栄養素からエネルギーを作り出す反応、体内の有害物質を処理し尿などと一緒に排泄する反応の他、体の成長、免疫反応、体の調節機能などにかかわる多くの反応に酵素が関与しています！！

●『酵素』の健康効果とは....

今までの説明で調子を整えるにあたってとても重要な役割を担っていることがお分かり頂けたかと思います。

それを踏まえ、では実際にどんな健康効果があるのかみていきましょう！

酵素は、体の中で起こるほぼすべての反応に関与していますので、体内で作りだされる酵素の量が少なくなると、体の調子も悪くなってしまう可能性があります！

他のたんぱく質と同様に、酵素は、体の中で、遺伝子の情報に基づいて合成されていますが、歳を取るにつれて酵素を合成する力も衰えてきます。そのため、高齢者は消化や代謝の力が弱くなってしまいます。

食品由来の酵素を摂取して消化を助けてもらうことについては、まだ議論の余地が残っているものの、食べたものを消化吸収するためには多くのエネルギーが必要であり、過剰な食品を消化しなければならない状況は胃や腸などの消化器官に負担をかけることは事実です。

とくに高齢者は消化器官に負担をかけないためにも、腹八分目に気を付けた食事をすることは健康のためには大切なことと言われています！

つまり、『便秘解消効果』や『胃の調子を整える効果』から『体全体の調子を正しく保つ効果』があるんです！！

若い20代の方から80歳以上の方まですべての人に必要な物なんです！！

なので、最近ちょっと体の調子が悪いと感じましたら是非『酵素』を飲みましょう！！☺️

いかがでしたか？？

最後までご視聴ありがとうございました！🙇‍♂️

今さら聞けないスキンケアの正しい『順番』

こんにちは！
訪問いただきましてありがとうございます！

美意識高めな男子大学生のみかんちゃんです🍊

 今日のテーマは、
『今更聞けない「スキンケアの正しい順番」』

皆さんは普段の日常からスキンケアをしていますか〜？

最近では男女関係なく『美意識』が高く、共にスキンケアをしている方が多いのではないでしょうか？

そんな中でもやはり、『ただ』やっている方も多いのではないでしょうか？

今日はそんな方のためにスキンケアの正しい『順番』をこちらで共有できたらなと思います！😁

●『朝』と『夜』それぞれのやり方と意味

実は『朝』と『夜』とでスキンケアの用途が違うのをご存知でしょうか....

①朝の用途

▶︎「睡眠中にかいた汗や皮脂を落とすため」

▶︎「肌を守ために保湿し、紫外線から守る」

②夜の用途

▶︎「メイク・汚れを落とすため」

▶︎「紫外線のダメージを回復する」

知っていましたか？

意外と知らない方の方が多いのではないでしょうか

では本題の順番を説明していきますね！

●『朝』のスキンケアの順番

①洗顔

朝起きたらやっぱり『洗顔』からですよね！

「あまり汚れていないから」と水洗いですませる方もいますが、寝ている間に分泌された皮脂は水では落とせないので『洗顔料』の使用をおすすめします！

洗顔料はよく泡立て、肌をこすらないようにやさしく洗うのがコツ！

また、洗顔の際に気をつけたいのが水の温度です。熱いお湯は肌のうるおいを奪ってしまうため、ぬるま湯を使用しましょう。

すすぎ残しがないようによく洗い流したら、タオルをやさしく顔に押し当てるようにして水分を拭き取ります。

②化粧水 

洗顔後は化粧水で肌にうるおいを与えてバリア機能を高めます！

化粧水は肌に水分を与えてやわらかくし、キメを整える役割のほか、次に使用する美容液や乳液の浸透を助ける効果があります！

③美容液 

化粧水の次は美容液！

美容液と乳液は順番を間違えがちですが、美容液が先です

水分の多いアイテムを先に、油分の多いアイテムを後に使うのが基本です。

④乳液・クリーム 

続いて、乳液やクリームで水分の蒸発を防ぎ、肌に保湿成分を閉じ込めます。

朝はこの次に日焼け止めやメイクをすることを考え、つけ心地の軽いものを選ぶとよいでしょう。

乾燥から肌を守るためにも、しっかりと塗りましょう！

⑤日焼け止め 

紫外線から肌を守るため、日焼け止めまたは日焼け止め効果のある化粧下地を使用します。

紫外線の防御効果はSPF値（～50）やPA値（＋～＋＋＋＋）で表されます。

日焼け止めを選ぶ際は、製品に表示されているSPF値やPA値を確認し、季節やシーンに合ったアイテムを選びましょう！

●『夜』のスキンケアの順番

①クレンジング

まず最初はやはり汚れ落としから！！

クレンジング剤でメイクや皮脂汚れを落としょう！

手や顔を濡らさずに、クレンジング剤を適量手のひらに取り、額、鼻、あご、両頬の5箇所にクレンジング剤を置き、顔の内側から外側へやさしく伸ばしてメイクとなじませます。

クレンジングの時間の目安は顔全体で約1分間です。メイク汚れが浮き上がり、クレンジング剤になじんだら、ぬるま湯でよく洗い流しましょう！

②洗顔 

洗顔料をよく泡立て、キメ細かい泡で肌をやさしく包むように洗うと、クレンジング剤の洗い残しや古くなった角質を落とせますのでやってみましょう！

皮脂の分泌が活発な額や小鼻、あご、次に乾燥しやすい頬や目もと・口もとの順で洗います。このとき、手で肌をこすらないよう心がけましょう。

洗顔の後はタオルをやさしく顔に押し当てて水分を拭き取ってください。

③化粧水

洗顔後は、化粧水をつけて肌を整えます。

保湿することで肌を柔らかくほぐし、次に使うアイテムの成分を浸透しやすくする役割もあります！

④美容液 

化粧水の次は美容液です。

日中、紫外線や乾燥した空気にさらされた肌をケアするための栄養を与えます。

⑤乳液・クリーム 

最後に乳液やクリームで肌にうるおいを閉じ込めます。朝と区別して、しっとりタイプのアイテムを選んでもよいでしょう。また、寝ている間に集中的にケアする夜用クリーム（ナイトクリーム）もおすすめです。

いかがでしたか？？

是非『順番』を意識して正しいスキンケアで『美肌』を手に入れましょう！！

最後までご視聴ありがとうございました🙇‍♂️

健康食品の代名詞『納豆』 オススメの納豆３選

こんにちわ！

 訪問いただきありがとうございます🙇‍♂️

今日は僕が健康意識し始めてから野菜と同じくほぼ毎日食べた【納豆】で僕が食べた中で最も美味しかったもの３選をご紹介致します！

●どのくらいの頻度で食べてたの？

ほぼ毎日食べていました。

具体的に言うと3食のうちどこかしらでは食べていました。

一番多かったのが「夜ご飯」です。

調べると

朝に食べると「ダイエット効果」があることが判明！

夜に食べると「美肌効果」があることが判明！！

いつ食べても最高ですけど時間も大事なんですね♪

 ●ほぼ毎日食べてどうなった？

結論、『排便が快適になりました』

あとはやはり『肌』ですね

寝不足でも仕事でストレスがあっても肌は荒れたことはありません！！

僕は小学生の頃から納豆が大好きだったのでそれもあるかもしれませんね😉

●どんな種類の納豆がおすすめなの？

①『おかめ納豆の極小粒カップ』

大きさがちょうどよく「ご飯にかけて食べるもよし！」「そのまますすってもよし！」

使い勝手がいいですね！

朝納豆の代表とも言えるカップ。

ダイエットの方はこれがおすすめ！！

味も甘味のあるたれでとても食べやすいので是非一度味わってみてはいかがでしょうか？😁

②『ミツカン　金の粒』

僕が普段食べているのがこちらミツカンさんの「金の粒」

タレを入れる時に手が汚れないのと時短にもなるのですごく便利！

いえいえ、それだけじゃありません。

もちろん味も最高なんですよ

全部同じって思うじゃないですか？

全く違います！

食べてみればわかるので是非食べたことない方は食べてみてください‼️

③『おかめ納豆　　極小粒』

こちらは王道ですよね！

さすがおかめ納豆。

これは誰しも食べたことがあると思います！

豆の小ささが僕個人手には満足いかないのでちょっと…笑笑

でも味は好きです！

パンに乗せたり、他のメニューに追加したりする時など小粒なのでいい感じでマッチするのでそんな時にこちらの納豆を食べています！！

みなさんの好みがあると思いますので食べ比べしてみては？

●どう食べるのがおすすめ？

僕はいつも同じ食べ方をしていて、

「卵」「納豆」「キムチ」を用意します

この最強栄養食で免疫力やエネルギーの源を得ています！

作り方はシンプルで

①卵を混ぜる&納豆を混ぜる

②卵の中に納豆を入れて混ぜる

③②でできたものをご飯にぶっかけ！

④最後にキムチを入れて終わりです！

簡単なのにおいしい！

本当にお店で出せるレベルなので是非作ってみてください！！

いかがでしたか？

参考になっていただけたら嬉しいです😆

最後までご視聴ありがとうございました🙇‍♂️

継続ができない人の特徴と打開策

こんにちは！

訪問いただきありがとうございます🙇‍♂️

美意識高い系男子大学生のみかんちゃんです🍊

 今回は普段とちょっと違います！

今回のテーマは

『「継続」ができない人の特徴と打開策』

「ダイエットしたいのになかなかできない、やらない自分がいる」

「勉強しなきゃいけないのにやらない」

「仕事しなきゃいけないのにぐでる」

絶対にこんな経験はしたことありますよね

多分この経験をしない人はいないのではないでしょうか。

今回はなんの変哲もない一般人の僕が『継続することができた』改善策を紹介していこうかなと思います。

実際に僕ができた体験談なので個人差はあると思いますがあらかじめご了承ください！🙇‍♂️

●『継続』できない人の特徴

皆さんは「継続できない人」の特徴はなんだと思いますか？

『生まれつきの性格？』

『才能？』

『向き不向き？』

『欲望？』

いろんな考え方があると思います！

でも僕の考え方はこうです。

「継続ができない人の特徴」は”楽しめていない”だと思います

人は所詮は『欲』で生きています。

それは皆さんもわかっていると思うのですが。

この『欲』の捉え方、使い方次第では大きく変わることが可能なのです！

そこの具体的な説明を次からしていきます！！！

●結論『楽しめるかどうか』で決まる

僕は昔から基本的には「楽しくないこと」はズバッとやめて自分の好きで楽しいと思えることをやっていくような子でした。

その性格のせいか、基本的にネガティブになることもなく、自分のやりたいことだけをやってこれてるのかなと思います。

つまり何が言いたいのかと言いますと。

『自分が楽しい』と思えることは『継続可能』

『自分が楽しくない』と思うことは『継続不可能』

と言うことです

「きつい」とか「めんどくさい」と思うことはもうしょうがないです。

でも、それをやってると「楽しい」と思えるかどうかはすごく大切だと僕は感じます。

●『継続ができない人』がすべきことは

ここまで、僕の考えの『継続ができない人の特徴』を書いてきましたが、ここでは『そんな継続ができない人がすべきこと』や『考えるべきこと』を書いて最後終わらせていこうかと思います。

『楽しめること』で絞ったら本当に自分がやりたいこととは離れてしまうと言う方もいるかもしれませんよね

「きついこと」「嫌なこと」を継続できるようになるためにはどうすればいいのか....

答えは簡単。

『楽しめばいいのです』

じゃあ、例えば勉強が嫌いな人がいるとします。

でも、行きたい大学があり、夢を叶えるためにそこの大学に行かなければなりません。

この人の場合は『やりたくないことをやらなきゃやりたいことができない』ですよね

こう言う人は多いと思いますのでアドバイスしますね

『楽しめばいいのです』

ふざけてません。

まず、嫌なことを『楽しむ』と言うのは無理やり『ポジティブ』になってる。

この『ポジティブが大事』なのです

なので常に『楽しくないことは離れ』『楽しいこと』『楽しくできること』をやってより良い自分を見つけましょう！

最後までご視聴ありがとうございました🙇‍♂️

肌荒れのもう一つの怖い原因

こんにちは！

訪問頂きありがとうございます🙇‍♂️

美意識高い系男子大学生のみかんちゃんです🍊

今回のテーマは

『肌荒れの原因である「ストレス」の軽減方法』

を紹介します💪

まず前提に、人間は必ず「ストレス」を感じる生き物なのは恐らくみなさんご存知だと思います。

なので完全にストレスを無くす事は不可能です。

しかし、「軽減」させることは可能なのです！

今回はそんなストレス軽減方法を完全自論で解説していきたいと思います👀

●そもそもなんでストレスが生まれるの？

ストレスとは、外部からの刺激であるストレッサー（ストレス要因）が個人に影響を与えようとして衝突・直面した場合に起こることを言います。

ストレス反応とは、影響を与えた結果に起きた様々な反応のことを意味しています。

つまり、肌荒れはそのストレス反応の一種ということですね！

●ストレスにも種類がある！？

実はストレスには大きく分けて三つの種類に分けられます。

『物理的ストレッサー（暑さや寒さ、騒音や混雑など）』

『化学的ストレッサー（公害物質、薬物、酸素欠乏・過剰など）』

『心理・社会的ストレッサー（人間関係や仕事上の問題、家庭の問題など）』

普段感じている大部分はこのうちの『心理的・社会的ストレッサー』に含まれるでしょう。

些細なストレスもありますが、肌に影響がで出るのは身体に影響が出るレベルなので大きなストレスが原因です！

●そんなに大きなストレスはないのになんで肌荒れるの？

結構多いのが『無意識ストレス』です。

余程大きな出来事があり、それが原因で肌荒れになるケースもありますが、ほとんどの人はこの『無意識ストレス』が原因だと思います！

『無意識ストレス』とは、僕が勝手に名前をつけたもので、無意識に抱えてしまったストレスのことです。

自分の思うようにことが運ばれなかったり、些細なことで許せるがちょっとストレスと感じるようなものを『無意識ストレス』と呼んでいます。

この些細なストレス（無意識ストレス）は気づいたら実は肌に影響が出るほどの大きなストレスになってしまうので注意が必要なのです。 

●そもそもなんで精神的な問題から身体に影響が出るの？

昔からよく言いますよね。

「病は気から」

まさにその通りで、昔から身体と精神は切り離されて考えられ、身体への影響は精神をも蝕み、逆に精神的なことは身体に及ぶのです。

みなさんもこんな体験したことあるのではないでしょうか？

「あ〜お腹痛い」って思えば思うほどお腹が痛くなる。

でも、なんか別のことを考えたら気づいたら治っていた。

そうなんです。

脳みそはそこまで賢くありません。

自分の思い込みだけで変えることができるんです！

●じゃあどうすればストレスが減らせるの？

まさに先程の応用です。

自慢ではないのですが、僕は昔からバカみたいにポジティブで常に前向きな考えしかしなかったのでどんなに些細なことでも気にしてませんでした（笑）

そんな僕がアドバイスすることはそのまま

『常にポジティブに！』

です。

まぁ意外と難しいんですよね...

一日やってみてください。

よっぽど筋が通ってないこと以外全て『許す』

そして、ポジティブになってみてください。

それが習慣になれば自然に、お金をかけずに美肌が戻ると思います！

もちろん最低限のスキンケアはしましょうね😉

これは美肌以外にも私生活でも影響が出ると思うので絶対に一回はやってみて損はないと思います！

（きっと新しい世界が見えると思いますよ！）

今日はこんな感じです！！

最後までご視聴ありがとうございました🙇‍♂️

肌荒れの一番の原因は○○！？

こんにちは！

本日もみかんちゃんのブログへ訪問いただきましてありがとうございます！🙇‍♂️

美意識高い系男子大学生のみかんちゃんです！🍊

今回のテーマは..

『肌荒れの一番の原因は〇〇！？』

今回は肌荒れを気にしている方によく無意識で起きてる〇〇について書いていきます！

その正体は

『生活習慣病』

です！

みなさんが最も意識しているのは「スキンケア」なのではないでしょうか？

昔からモテる人の特徴として「清潔感」がいい、「匂い」「肌が綺麗」がモテ条件みたいな感じでしたよね！

そうなんです。

男女関係なく「肌が綺麗な人」はモテます😁

最近じゃYouTubeの広告はほとんどこれですよね(笑笑)

しかも今はマスクで蒸れて湿気で肌がダメージを与えちゃいますから、なおさらこれからお伝えする生活習慣を意識してみてください！

皆さんもお金をかけずに「美肌」を手に入れちゃいましょう💪

●「肌荒れ」の原因になる生活習慣

皮膚科医が選ぶ「最も肌荒れの原因になる生活習慣」がこちら！

第一位　　「規則正しい生活をする」

第二位　　「バランスの良い食事を摂る」

第三位　　「十分な睡眠をとる」

まぁみなさんが思ってることだとは思いますが、やっぱり実際に専門家の声を聞いたら間違いなかったんだって思えますよね‼️

自然にできてる人もいると思います。

でも、一度崩れてしまうとなかなかこの三つは取り戻すのに時間がかかりますよね…

お金をかけずに何かをするとなるとそれなりの覚悟と時間は必要ってことですね！

●まずは何からやるべき？？

それはもちろん「規則正しく生活をする」ですね！

まずはここからやらないと、食生活だけいいとか睡眠だけいいなどといった偏りが出てしまうから！

まずは一週間！！

継続してやってみましょう！

それから少しずつ「食生活」「睡眠」と確保していきましょう💪

●実際に効果があるのは？

僕は規則正しい生活は送れていましたが、食生活が全然ダメでした。

でも、睡眠時間はしっかりとっていました！

人それぞれの体質によって変化はあると思いますが、「睡眠」はかなり重要かもしれませんね！

『睡眠』

『健康的な食生活』

この二つだけを意識しているだけでもかなり肌への影響は変わってくるかと思います😁

（これは正直僕の実体験を元に考察した僕なりの意見ではありますが....笑）

いかがでしたか？

参考になっていただけましたかね？？

是非この機会に生活習慣を見直して、『健康』も『美肌』も手に入れちゃいましょう💪

本日も最後までご視聴ありがとうございました🙇‍♂️